習慣養成：加入提醒&獎勵元素；養成前隨時可調整。 ### ※【原子習慣】：習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。 改變習慣必須先從改變心態做起，「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。

例如想要培養讀書的習慣，心態不該把目標放在每個月讀兩本這種結果上，而要打從心底認同自己要成為一個讀書的人； 使舊習慣隱而不見、讓它困難重重；

插入新的行為模式、讓它輕而易舉

生物會本能地受習慣牽引著，走過的生活軌跡和行為模式，都是受到環境的「提示」，以及完成行為後的「獎勵」所制約。 我們對於獎勵的渴望是強烈的，如果沒特別思考其他的可能途徑，我們總會不加思索地採用舊的習慣行為來獲得這份獎勵。

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1.“專注力有限，是種要被嚴格控管的能量” 2.習慣【養成23:00睡(子彈note)>>06:00起床跑+IPO打造知識系統的習慣(戒社群)】→徹底相信掌握人生主控權 3.早上就開始划手機→Why要讓別人的事情比自己的事還優先？ 4.